El estrés es una reacción natural de nuestro cuerpo frente a circunstancias que pueden sentirse como una amenaza. Cuando la situación que detona el estrés se produce de forma repetida o de forma muy intensa se puede producir una reacción que nos sobrecargue y que nos haga vivir permanentemente estresados. Fenómenos como el avance acelerado de las tecnologías y la globalización han influido mucho para que el ambiente laboral se transforma en un ambiente hostil para los trabajadores. Combatir tempranamente el estrés laboral es importante ya que te permite prevenir la aparición de algunas enfermedades asociadas como depresión, obesidad o úlceras, entre varias otras.
Identifica qué te produce estrés
Según la Asociación Americana de Psicología descubrir y registrar las situaciones que te estresan es el primer paso para poder combatirlo. Una buena alternativa para poner en práctica esta recomendación es mantener a la mano un cuaderno o agenda e ir anotando nuestras reacciones y sentimientos a lo largo del día. Esto no sólo nos ayuda a identificar nuestro detonantes del estrés sino a determinar también si nos estresamos mucho o poco.
Buscar acciones positivas para enfrentar el estrés
Algunas de las actitudes o actividades que utilizamos para combatir el estrés pueden terminar siendo más perjudiciales que beneficiosas. La Asociación Americana de Psicología recomienda enfocarse hacia actividades deportivas de todo tipo -según los gustos de cada uno- y dedicar nuestros tiempos a las cosas que más nos gusten como leer, jugar videojuegos o ver películas. Lo importante es no abusar de otras actividades que pueden resultar perjudiciales y adictivas como el abuso de la comida, el alcohol o de sustancias alucinógenas.
Establecer límites entre la vida personal y laboral
Es importante poner reglas para separar tu desempeño laboral de tu tiempo libre. Relajarse y descansar no es sólo necesario para evitar el estrés sino también para mantener tu rendimiento laboral. Con los smartphones, tablets, el internet y la telefonía móvil resulta difícil desligarse del trabajo. Lo recomendable entonces es llegar a casa y desconectarse por completo; no revisar el correo corporativo y poner en silencio el teléfono móvil.
Descansa bien
La falta de sueño es un factor que altera nuestro desempeño laboral inmediato y si se mantiene a lo largo del tiempo puede desembocar en estrés crónico y en una baja considerable de rendimiento. De allí la importancia de un buen descanso. Es importante que nuestro dormitorio esté libre de factores de desconcentración como televisores, computadores o máquinas de ejercicio y se dedique exclusivamente para dormir.
Mejorar la comunicación con nuestros superiores
Hablar con el jefe es un buen primer paso para mejorar nuestras relaciones laborales. Para poder tener un desempeño laboral es necesario primero tener claro qué es lo que se espera de nosotros. Al mismo tiempo si existe una situación es específico que esté dañando nuestro entorno de trabajo sólo planteándola podemos tener esperanzas de un cambio.
Apoyarnos en alguien
Aun siendo de naturaleza solitaria o reservada tener alguien en quien confiar es una necesidad humana básica. Confiar y abrirse con la familia, la pareja o los amigos nos ayuda a «descongestionar» nuestros problemas y emociones negativas que a veces sentimos que nos ahogan.
