¿Problemas para dormir? Prueba con la técnica del 478

Tener problemas para dormir o trastornos crónicos de sueño no es algo poco común en nuestros días. Si bien todos hemos tenido alguna vez dificultades para quedarnos dormidos hay personas que sufren esta clase de problemas casi a diario. El estrés que muchas veces es el causante de la falta de sueño se suma al que se produce cuando sabemos que probablemente al levantarnos por la mañana nos sentiremos mal, cansados y rendiremos poco en nuestras actividades diarias.

Mientras que algunas personas luchan con el insomnio a través de píldoras y otros tipos de sustancias de inmediato, otras se inclinan por alternativas más naturales. Lo cierto es que ésta es siempre la primera opción a la que deberíamos recurrir. Las pastillas para dormir pueden generar dependencias y otro tipo de efectos secundarios como una sensación de somnolencia continua, dificultades para concentrarse y contradictoriamente insomnio, ya que nuestro cuerpo se acostumbra a no conciliar el sueño naturalmente.

Una técnica natural que te contaremos aquí en Trabajemos es la conocida como 478. Se trata de un método que se enfoca en corregir la respiración que usualmente cuando nos encontramos agitados se altera y no permite que nuestra sangre se oxigene adecuadamente.

El método

Pon tu lengua bajo el paladar, tocando con la punta la parte posterior de tus dientes frontales y exhala todo el aire que tengas por entre medio. Se sentirá una especie de ligero zumbido. Luego cierra la boca e inhala por la nariz lentamente mientras cuentas mentalmente hasta llegar a 4. Aguanta la respiración y comienza a contar nuevamente, esta vez hasta 7. En este punto debes exhalar tal como la primera vez cuando empezaste el ejercicio -por entremedio de la lengua y el paladar, emitiendo un zumbido- pero contando mentalmente hasta que alcances el 8. Repite el proceso desde la inhalación en adelante 3 veces seguidas.