Para evitar la depresión hay que dormir lo justo y necesario
[box type=»shadow» ]Dos estudios genéticos comprueban los fuertes vínculos entre la duración del sueño y la depresión. La clave: dormir entre siete y nueve horas en la noche. No más, no menos.[/box]
[Vía La Tercera]
Un estudio genético de gemelos adultos y un estudio basado en una comunidad de adolescentes reportaron nuevos vínculos entre la duración del sueño y la depresión. Los estudios se publicaron en la edición del de febrero de la revista Sleep.
El estudio de 1.788 gemelos adultos es el primero en demostrar con los genes asociados a la depresión se ven afectados por la interacción entre la duración habitual del sueño y la percepción subjetiva de los síntomas depresivos. Los resultados sugieren que la duración del sueño fuera del rango normal aumenta el riesgo genético de los síntomas depresivos: entre los gemelos con una duración normal del sueño, de siete a 8,9 horas por noche, la heredabilidad total de síntomas depresivos fue de 27%. Sin embargo, la influencia genética sobre los síntomas depresivos se incrementó a 53% entre los gemelos con una duración de sueño corto, de cinco horas por la noche y en un 49% entre los que dijeron que dormían 10 horas por la noche.
«Nos sorprendió que la heredabilidad de los síntomas depresivos en los gemelos con el sueño muy corto era casi el doble de la heredabilidad en gemelos que dormían una cantidad normal de tiempo», dijo el Dr. Nathaniel Watson, investigador principal del estudio, profesor asociado de neurología y co-director del Centro de la Medicina del Sueño de la Universidad de Washington. «Tanto un sueño corto como uno excesivamente largo parece activar los genes relacionados con los síntomas depresivos».
Según Watson, el estudio sugiere que la optimización de sueño puede ser una manera de maximizar la eficacia de los tratamientos para la depresión, tales como la psicoterapia.
Otro estudio en 4.175 individuos entre 11 y 17 años de edad es el primero en documentar los efectos recíprocos entre la depresión mayor y la corta duración del sueño entre los adolescentes. Los resultados sugieren que dormir seis horas o menos por noche aumenta el riesgo de depresión mayor, lo que a su vez que aumenta el riesgo de una disminución del sueño entre los adolescentes.
«Estos resultados son importantes porque sugieren que la privación del sueño puede ser un precursor de la depresión mayor en adolescentes. La privación del sueño se produce antes que otros síntomas de la depresión mayor y otros trastornos del estado de ánimo adicionales», dijo el investigador principal, el Dr. Robert E. Roberts, profesor de ciencias de la comportamiento en el Escuela de Salud Pública de la Universidad de Texas. » Las preguntas sobre las alteraciones del sueño y de horas de sueño deben ser parte de la historia clínica de los adolescentes al determinar su riesgo de depresión».
El Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos informó que los trastornos depresivos han afectado a aproximadamente el 11% de los adolescentes estadounidenses en algún momento de sus vidas y 3% han experimentado un trastorno depresivo gravemente debilitante.
«El sueño saludable es una necesidad para el bienestar físico, mental y emocional», agregó el Dr. M. Safwan Badr, presidente de la Academia Americana del Sueño. «Estas nuevas investigaciones ponen de relieve que podemos hacer una inversión en nuestra salud, dando prioridad a dormir».
